Как снизить уровень холестерина

Гиперхолестеринемия, при которой уровень холестерина в крови выше нормы, — это один из путей, который может привести к инфаркту миокарда. Поскольку наша печень сама вырабатывает холестерин в нужном количестве, то чрезмерное его употребление с пищей постепенно перерастает в заболевание.

По своей сути, холестерин, как и триглицерид, — один из самых распространенных липидов (веществ, содержащих жиры). Для своего движения по крови холестерин должен связаться с белками, образовав липопротеин. Те, в свою очередь, разделяют на липопротеины высокой и низкой плотности. Но каждый из них может стать причиной развития заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Более опасным для здоровья считается липопротеин с низкой плотностью (ЛПНП), который поставляется по коронарным артериям к разным органам и тканям. Такой холестерин берет активное участие в формировании бляшек на внутренних стенках сосудов. В результате происходит склеротирование артерий, инфаркт миокарда и множество проблем в работе всей сердечно-сосудистой системы.

В отличии от «плохого» холестерина ЛПНП холестерин из липопротеинов высокой плотности не образует жировые бляшки, а белки, связанные с ним, помогают вывести из крови и тканей избыточный, не нужный холестерин. Высокое содержание в крови ЛПВП уменьшает риск возникновения сердечно-сосудистых проблем.

Упомянутые триглицериды тоже разновидность жиров. Они, являясь одним из главных источников энергии для нашего организма, при неправильном питании, употреблении алкоголя поступают в организм в количестве больше нормы. Если уровень содержания триглицеридов в крови выше допустимого, также возникает риск развития болезней.

Как снизить холестерин в крови

Прежде всего, употреблять в пищу меньше жиров. Но исключать жирную пищу из своего рациона нельзя. Просто целесообразно будет заменить масла и насыщенные жиры аналогичными полиненасыщенными продуктами (большинство растительных масел). А вот количество продуктов на основе насыщенных жиров (животный жир, пальмовое, кокосовое масло) лучше ограничить — именно они повышают количество ЛПНП больше всех остальных факторов.

Исключить пищу на трансжирах — гидрогенизированных маслах. Они очень опасны и губительны для работы сердца и сосудов.

Некоторые виды продуктов содержат холестерин, а значит, гиперхолестеринемия может быть вызвана длительным употребление такой пищи. Поэтому еще одно правило: ограничить поступление холестерина в организм с пищей.

Питаться продуктами, богатыми растительной клетчаткой, которая снижает уровень холестерина в крови. К ним относятся яблоки, фасоль, овес, горох, морковь.

Следить за весом. Учеными доказано, что избыточный вес увеличивает вероятность повышения допустимого уровня холестерина.

Физическая активность улучшает работу сердца. Пешие прогулки, легкая зарядка, велоспорт, плавание или умеренная работа по хозяйству очень благотворно влияют на организм.

Отказаться от курения, которое ухудшает функциональность сердца и сосудов и увеличивает количество холестерина в крови.

Каждый взрослый человек, начиная с 20 лет, должен измерять уровень холестерина не реже одного раза в 5 лет. Он повышается с возрастом, особенно ярко это проявляется у женщин в период после менопаузы. Склонность к гиперхолестеринемии также может передаваться по наследству.

Медицинские действия

Уровень холестерина, несомненно, один из самых важных факторов развития сердечных заболеваний. Но врач, определяя его оптимальное количество для конкретного пациента, учитывает также следующие факторы: повышенное артериальное давление, низкий уровень ЛПВП, возраст (для мужчин — от 45 лет, для женщин — от 55 лет), склонность к ранним заболеваниям сердечно-сосудистой системы у близких родственников, курение.

В зависимости от результатов исследований врач может назначить специальные препараты, которые снижают уровень липидов или же просто поддерживают их нормальный показатель. Даже если такие препараты вы уже принимаете, важно продолжать придерживаться специальной диеты, не забывать о физических нагрузках.